Hoe zorg je goed voor jezelf tijdens je zwangerschap?

Als je zwanger bent, is het heel belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Het is immers een spannende en zware tijd. Luister goed naar je lichaam en pak rust wanneer dit nodig is. Hoe lukt het nu om voor jezelf te zorgen? Dit zijn handige tips.

Goede voorbereiding

Een goede voorbereiding is het halve werk! Begin hier daarom al op tijd mee, om stress te voorkomen. Je kunt namelijk al veel zaken voorbereiden, voordat de baby er is. Een van de belangrijkste dingen? Denk na over de naam van je kindje: ga bijvoorbeeld op zoek naar mooie meiden namen. Je wilt immers dat de naam perfect is, en het kan soms echt wel even duren totdat je ‘m hebt gevonden. Plan afspraken en controles, zoals echo’s. Regel de kraamzorg, voor de eerste week na de bevalling. Je kunt ook alvast kijken naar een plekje bij de kinderopvang, want hier kan een lange wachttijd zijn. Neem verlof op van je werk, dit gaat een maand voor de geplande bevallingsdatum in. Na de geboorte van je kind regel je onder andere de inschrijving bij de gemeente en het aanvragen van de zorgverzekering. Het is al met al best wat werk: begin er daarom op tijd aan, en doe alles stapje voor stapje. Zo behoud je het overzicht.

Leuke taakjes

De voorbereiding is dus van belang. Hoewel we het hierboven vooral over de serieuze actiepunten hebben, zijn er ook genoeg leuke taakjes om je op te richten. De naam bepalen bijvoorbeeld. Ga op zoek naar allerlei verschillende namen, zoals ook genderneutrale namen. Zo kom je erachter wat het beste bij je kindje past. Maak tevens alvast het geboortekaartje op, als je er een wilt versturen. Wat ook heerlijk is om vooraf te doen? De babykamer inrichten, in je favoriete stijl. Neem de tijd om alle meubels en accessoires bij elkaar te verzamelen. Koop ook alvast de andere benodigde spulletjes voor je kleintje, zoals kleding, luiers, billendoekjes en hydrofiele doeken.

Gezond leven

Het is belangrijk om gezond te leven tijdens de zwangerschap. Drink geen alcohol en rook niet. Eet gevarieerd, zodat je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Met name foliumzuur, ijzer, calcium en eiwitten zijn belangrijk. Je mag niet alles eten: laat onder andere rauwe melk, rauwe kaas, rauwe vis en gedroogd vlees staan. Eet wel lekker veel groenten, fruit, (volkoren) graanproducten, peulvruchten, noten en zuivelproducten. Je mag iets meer eten dan gebruikelijk, aangezien er een baby in je buik groeit. Maar voorkom dat je heel veel meer eet: dit is meestal niet nodig. Blijf in beweging, het liefst minstens een half uur per dag. Het kan zo zijn dat je nog kunt sporten tijdens de zwangerschap, maar voel dit vooral aan. Anders kun je bijvoorbeeld wandelen, lekker in de buitenlucht.

Veel rust

Pak genoeg rust tijdens de zwangerschap. Je lichaam geeft het duidelijk aan als dit nodig is. Met name in het laatste trimester ben je snel moe: daar mag je gewoon aan toegeven. Pak bijvoorbeeld ook geen zware huishoudelijke taken meer op, en sport niet meer intensief als dit niet gaat. Vraag anderen gerust om hulp, zoals je partner, buren, familie of vrienden. Misschien kan iemand je helpen met de boodschappen of het schoonmaken in huis. Luier lekker op de bank of blijf wat langer in bed liggen. Ga wat wandelen, op een rustig tempo – het liefst in de natuur. Of boek een zwangerschapsmassage. Je lichaam bereidt zich voor op de komst van een kind: dat is zeker niet niks!

Praat erover

Het kan zo zijn dat je je zorgen maakt, over de zwangerschap, bevalling of eerste periode met je kindje. Dit is helemaal niet vreemd: veel zwangeren ervaren dit. Het is goed om erover te praten, met je partner, familie, vrienden of een hulpverlener. Ook een psycholoog kan helpen: soms is professionele hulp nodig. Geef goed aan dat je je angstig of bezorgd voelt, want hier hoef je je absoluut niet voor te schamen. Zo kan een ander hier ook rekening mee houden – dat is alleen maar fijn.

Zet jezelf op de eerste plek tijdens de zwangerschap. Leef gezond, vraag om hulp en bereid je zo goed mogelijk voor.

Foto door SHVETS production