Gewichtstoename zwangerschap – alles wat je moet weten
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt door veel mensen als vervelend ervaren. Gelukkig kunnen gezonde gerechten tijdens de zwangerschap jou en je baby helpen om de voedingsmiddelen binnen te krijgen die jullie beiden nodig hebben. Zo kan je baby in een gezond tempo groeien.
- Hoeveel calorieën heb je daadwerkelijk nodig?
- Lichamelijke inspanning tijdens de zwangerschap
- Gewichtoename zwangerschap per trimester
- De juiste voeding is van groot belang voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
- Hoe is gewichtstoename tijdens de zwangerschap opgesplitst?
- Is het veilig om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap?
- In gewicht toenemen tijdens de zwangerschap
- Wat als je teveel gewichtstoename hebt tijdens de zwangerschap?
- Conclusie over gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Hoeveel calorieën heb je daadwerkelijk nodig?
Je hebt natuurlijk een aantal extra calorieën nodig, maar het is gelukkig niet nodig om voor twee personen te eten. De gemiddelde zwangere vrouw heeft ongeveer 300 gezonde calorieën extra nodig per dag. Dit helpt je om het goede gewicht te behouden tijdens de zwangerschap. Voor extra vragen omtrent het gewicht dat je moet hebben kan je je zorgverlener altijd om hulp vragen, maar over het algemeen (als je een gezond BMI hebt) kom je ongeveer 12 tot 17 kilo aan tijdens je zwangerschap. Slankere vrouwen zullen een gewichtstoename tijdens de zwangerschap hebben van ongeveer 14 tot 20 kilo en voor vrouwen met een maatje meer is dit 7,5 tot 12,5 kilo.
Lichamelijke inspanning tijdens de zwangerschap
Een gezonde gewichtstoename hangt dus af van hoeveel je weegt voordat je zwanger wordt. Daarnaast is een actieve levensstijl van groot belang voor een goede toename van het gewicht tijdens de zwangerschap. Bekijk met je zorgverlener hoeveel activiteit goed is voor jouw zwangerschap. Een dieet wordt zeker niet aangeraden tijdens de zwangerschap. Je kan je beter focussen op het verkrijgen van gezonde voedingsmiddelen.
Gewichtoename zwangerschap per trimester
Over het algemeen zal je ongeveer 1 tot 2 kilo aankomen tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap en vervolgens een halve kilo per week gedurende de rest van je zwangerschap.
Gewichtstoename eerste trimester
Je gewicht zou minimaal met 1 tot 2 kilo toename. Als je een grote hoeveelheid gewicht verliest in het eerste trimester (5 tot 10%) dan is het belangrijk om met je zorgverlener te gaan praten.
Gewichtstoename tweede trimester
Tijdens het tweede trimester neemt je gewicht waarschijnlijk geleidelijk toe, wat neerkomt op een halve kilo per week. Als je meer gewichtstoename hebt in deze periode van je zwangerschap dan is het belangrijk om gezondere keuzes te maken wat betreft voeding.
Dit is niet alleen goed voor jou, maar ook voor de baby.
Gewichtstoename derde trimester
Ook in je derde trimester zou je gewichtstoename geleidelijk moeten zijn. Wat neerkomt op een halve kilo per week. Als je een tweeling verwacht dan kom je ongeveer 17,5 tot 22,5 kilo aan. Dit komt neer op een gewichtstoename van ongeveer 0.75 kilo per week na de eerste drie maanden. Het is voornamelijk belangrijk om de juiste hoeveelheid gewicht aan te komen als je een tweeling verwacht, want jouw gewicht beïnvloedt ook het gewicht van je baby. Doordat tweelingen vaak geboren worden voor de uitgerekende datum is het belangrijk dat ze meer gewicht hebben. Je hebt ongeveer 3.000 tot 3.500 gezonde calorieën per dag nodig.
Je hoeft je geen zorgen te maken als je iets afwijkt van deze standaarden.
De juiste voeding is van groot belang voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het is belangrijk dat je er bewust mee bezig bent hoeveel calorieën je binnen krijgt en dat dit gezonde calorieën zijn. Daarnaast zijn er een aantal voedingsmiddelen die je absoluut niet mag eten.
Het is makkelijk om de extra kilo’s te verkrijgen door het eten van ongezond voedsel, welke meer suikers en vet bevatten. Met deze voedingsmiddelen is het belangrijk dat je beseft dat je baby dit ook binnen krijgt. Als jij ongezond voedsel eet dan zal je baby dit dus ook eten. Een zwangere vrouw met een gezond BMI die minder dan 30 minuten sport per dag zal de volgende hoeveelheid calorieën als maatstaf kunnen nemen.
- 1,800 tijdens het eerste trimester
- 2,200 tijdens het tweede trimester
- 2,400 tijdens het derde trimester
Deze calorieën kan je het beste binnen krijgen door het eten van granen, zuivel, proteïnen, fruit en groente. Het vermijden of verminderen van ongezond eten kan helpen om je gewichtstoename binnen je doelen te houden.
Dit receptenboek wordt aangeraden door moeders
Hoe is gewichtstoename tijdens de zwangerschap opgesplitst?
- 3.5 kilo moet je baby ongeveer wegen als het geboren wordt.
- 1.25 kilo is hoeveel de placenta weegt.
- 2 kilo is tegewezen aan de toename van vloeistoffen.
- 1 kilo is het gewicht van de baarmoeder
- 1 kilo weegt het borstweefsel
- 4 kilo komt door de toename van het bloed volume.
- 3.5 kilo wordt veroorzaakt door voedingsreserves.
- 1 kilo is het vruchtwater.
Dit komt in totaal neer op ongeveer 15 kilo.
Is het veilig om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap?
Als een vrouw erg veel overgewicht heeft wanneer ze zwanger wordt dan kan de dokter soms aanraden om gewicht te verliezen, maar dit mag je alleen doen op je dokters advies. Echter moeten vrouwen in de meeste gevallen geen gewicht proberen te verliezen tijden de zwangerschap.
Lees hier meer informatie over gewicht verliezen tijdens de zwangerschap.
In gewicht toenemen tijdens de zwangerschap
Als er wordt aangeraden om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verkrijgen dank an je de volgende tips proberen.
- Eet vijf tot zes maaltijden per dag.
- Hou gezonde snacks bij de hand zoals noten, rozijnen, kaas en crackers.
- Eet pindakaas op brood of probeer appels en banen te eten. Dit zit vol met proteïnen.
- Voeg vetvrije melk toe aan aardappels, eieren en muesli.
- Je kan extra ingrediënten toevoegen aan je maaltijden.
Wat als je teveel gewichtstoename hebt tijdens de zwangerschap?
Als je teveel gewicht toename hebt dan kan je het beste met je dokter gaan praten. In de meeste gevallen kan je het beste wachten tot na de geboorte voordat je gewicht gaat verliezen.
Hier zijn een aantal tips om je gewichtstoename binnen de perken te houden.
- Verminder fast food en als je dit eet let dan op dat je kiest voor de opties met minder vetten. Denk hierbij aan een kipfilet sandwich met tomaten en sla (zonder saus en mayonaise).
- Vermijd melk houdende producten. Je moet minstens 4 melk producten per dag hebben, maar als je voor niet volle melk kiest dan verminderd dit het aantal calorieën.
- Probeer suikerhoudende, frisdrank, limonade en fruitsapjes te vermijden. Kies in plaats voor water.
- Voeg geen zout toe aan je eten. Dit zorgt er namelijk voor dat het water vasthoudt.
- Limiteer snacks met veel suiker zoals koekjes, snoep, donuts, cake en chips.
- Ga sporten. Zwemmen of wandelen is normaal gesproken veilig voor zwangere vrouwen.
Conclusie over gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Er is geen gids dat voor iedere zwangerschap geldt. Het hangt af van verschillende factoren zoals je gewicht voor de zwangerschap en BMI. Je gezondheid en de gezondheid van je baby zijn ook een belangrijke rol. Praat met je zorgverlener om te bepalen wat goed is voor jou. Een ding wat zeker is is dat de voeding een essientieele rol speelt. Daarom raden we je aan om te letten op je voeding en gebruik te maken van de volgende gerechten.
Over het algemeen kan je de volgende gewichtstoename tijdens een zwangerschap in je achterhoofd houden.
| BMI voor de zwangerschap | Gewichtstoename |
| Ondergewicht (BMI onder 18.5) | 14 to 20 kilo. |
| Normaal gewicht (BMI 18.5 tot 24.9) | 12,5 to 17,5 kilo. |
| Overgewicht (BMI 25 tot 29.9) | 7,5 to 12,5 kilo. |
| Obesitas (BMI 30 of meer) | 5 tot 9 kilo. |
Gewichtstoename als je een tweeling draagt
| BMI voor de zwangerschap | Gewichtstoename |
| | |
| Normaal gewicht (BMI 18.5 to 24.9) | 17.5 tot 22.5 kilo |
| Overgewicht (BMI 25 to 29.9) | 14 tot 23 kg |
Verkrijgbaar bij
Verkrijgbaar bij
Geef een reactie