Zwanger worden – Deze 10 tips kunnen jou helpen

Wil je zwanger worden en je eigen vruchtbaarheid verbeteren? Dan is een betere verzorging van je lichaam een goede eerste stap. De vraag is wat vrouwen nog meer kunnen doen om hun kansen op een baby te verbeteren. Het beste advies voor als je zwanger wilt worden is om je lichaam te leren kennen, in het bijzonder je menstruele cyclus.

Hier zijn 10 tips die je kunnen helpen de kansen om zwanger te worden verhogen.

Hou de frequentie van je menstruatie cyclus bij​

Als je een baby wilt krijgen dan moet je gaan kijken of de eerste dagen van je menstruatie elke maand met een regelmatige periode terugkomt. Dit betekent dus of er een gelijke periode tussen elke menstruatie zit. Omgekeerd kan je menstruatie ook onregelmatig zijn, wat betekent dat je cyclusduur van maand tot maand varieert. Door deze informatie op een kalender te volgen kan je beter voorspellen wanneer de ovulatie is en wat het moment is waarop je eierstokken elke maand een eicel vrijgeven.

De eicel van een vrouw is slechts 12 tot 24 uur na het vrijkomen vruchtbaar. Het sperma van een man kan echter tot vijf dagen in het lichaam van een vrouw overleven. 

Monitor de ovulatie om zwanger te worden​

Als je een regelmatige menstruatie cyclus hebt dan heb je ongeveer elke twee weken voordat de menstruatie begint een ovulatie. Het is moeilijker om de ovulatie te voorspellen als je een onregelmatige cyclus hebt. Het komt gewoonlijk 12 tot 16 dagen voor het begin van de volgende menstruatie. Er zijn verschillende methodes die je kunt gebruiken om je vruchtbaarste dagen per maand te helpen bepalen.

Er worden verschillende testen verkocht die ongeveer aangeven wanneer de ovulatie plaatsvindt. Deze testen baseren dit op basis van de urine en kijken of er bepaalde hormonen aanwezig zijn. Het hormoon wat ze controleren stimuleert de eierstokken om een eicel vrij te geven.

De drie dagen nadat je een positief resultaat hebt gekregen is de vruchtbaarste periode en dan is de kans op zwangerschap het hoogste.

Een andere methode om ovulatie te voorspellen is om baarmoederhalsslijm te controleren. Dit kan je bekijken door de hoeveelheid slijm in de vagina. Vlak voor de ovulatie, wanneer je het vruchtbaarst bent, neemt de hoeveelheid slijm toe en wordt het dunner, helderder en gladder.

Wanneer het baarmoederhalsslijm gladder wordt dan kan het helpen om het sperma zijn weg naar de eicel te laten vinden. Vrouwen die hun baarmoederhalsslijm consequent controleerden hebben 2 tot 3 keer meer kans om zwanger te worden gedurende een periode van zes maanden. 

Heb elke twee dagen seks in de vruchtbare periode​

Het “vruchtbare venster” beslaat een interval van zes dagen. Dit zijn de vijf dagen voorafgaand aan de ovulatie en de dag van de ovulatie zelf. Dit zijn elke maand de dagen wanneer je het vruchtbaarst bent.

Sommige vrouwen proberen nieuwe technologiehulpmiddelen, zoals het volgen van apps en websites, om hen te helpen te bepalen wanneer ze het vruchtbaarste zijn. Hoewel deze apps niet heel nauwkeurig zijn en er vaak een inbeuk doen op je privacy zijn er verschillende apps die je kunt gebruiken.

Er is aangetoond in onderzoek dat er geen groot verschil is in zwangerschappen tussen paren die elke dag seks hadden en dit elke twee dagen hadden.

Verder zijn er veel voorkomende misvattingen en verhalen over het stimuleren van de bevruchting door het gebruik van verschillende seksstandjes. Er is geen bewijs dat de sekspositie de kansen van een koppel om een baby te krijgen zal beïnvloeden. Het verhoogt je kans om zwanger te worden ook niet als je een tijdje op je rug gaat liggen na de seks. 

Streef naar een gezond lichaamsgewicht​

Te zwaar zijn kan de kans dat je zwanger wordt verminderen, maar te dun zijn kan het nog moeilijker maken om een baby te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat het je twee keer zo lang kan duren om zwanger te worden als je overgewicht hebt. Daarnaast heb je vier keer zo lang nodig om zwanger te worden als je te dun bent. Het hebben van teveel lichaamsvet veroorzaakt te veel oestrogeen. Dit kan zich in ovulatie mengen. Je zou er naar moeten streven om 5 tot 10% lichaamsvet te verliezen voordat je zwanger wordt.   

Neem een prenatale vitamine om zwanger te worden​

Er word geadviseerd dat je een prenatale vitamine kunt nemen als je probeer zwanger te worden.  Een bijkomend voordeel is dat je op deze manier de tijd hebt om er een te vinden die je aangenaam vindt en dat je systeem er vast aan kan wennen voor tijdens de zwangerschap.

Een andere mogelijkheid is om een dagelijkse portie multivitamine te nemen. Deze vitamine moet minstens 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag bevatten. Dit is een vitamine B die belangrijk is voor het voorkomen van geboorteafwijkingen in de hersenen en de wervelkolom van een baby.

Het wordt dan ook aangeraden om gedurende een maand 400 mcg foliumzuur nemen voordat je zwanger wordt om zo geboorteafwijkingen te helpen voorkomen. 

Eet gezond voedsel​

Hoewel er misschien geen specifiek dieet bestaat die de vruchtbaarheid kan bevorderen, kan het eten van verschillende gezonde voedingsmiddelen je wel helpen om het lichaam voor te bereiden op de zwangerschap. Het geeft je namelijk voldoende voorraad van belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en ijzer. Deze voedingstoffen kan je krijgen door het eten van fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen, zuivel en gezonde vetbronnen. Naast het nemen van een supplement dat foliumzuur bevat, kan je deze vitamine B ook verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals donkergroene bladgroenten, broccoli, versterkt brood, granen, bonen, citrusvruchten en sinaasappelsap.

Als je zwanger probeert te worden dan is het belangrijk dat je minder kwikrijke vis, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tegelvissen eet. Deze ingredienten moeten overigens ook voorkomen worden tijdens de zwangersap.

Tot slot moet je proberen Cafeïne te verminderen. Het consumeren van meer dan 500 milligram cafeïne per dag is gelinkt aan een daling van de vruchtbaarheid. Het hebben van 1 tot 2 koppen koffie, of minder dan 250 mg Cafeïne, per dag is geen probleem om zwanger te worden. 

Verminder inspannende trainingen om zwanger te worden​

Het is belangrijk om lichamelijk actief te zijn om het lichaam voor te bereiden op een toekomstige zwangerschap. Echter kunnen teveel oefenen de ovulatie verstoren. De artsen zien heel wat menstruele storingen bij vrouwen die zware trainingen doen. Heel wat van deze vrouwen moeten hun trainingen dan ook terugschroeven als ze zwanger willen worden. 

Ben er bewust van dat je vruchtbaarheid afneemt met de leeftijd​

Naarmate je ouder wordt, neemt je vruchtbaarheid af. Dit kom door leeftijdsgebonden veranderingen in de eierstokken, wat een daling in de kwaliteit van de eicellen veroorzaakt. Als je ouder wordt dan is er ook een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen zoals een verstopping van de eileiders. Dit kan bijdragen aan de vermindering van de vruchtbaarheid.

Er is aangetoond dat er een geleidelijke vruchtbaarheidsdaling is vanaf je dertigste, een scherpere daling na je 37^ste en een sterke daling na je 40^ste. Deze dalingen betekenen dat het langer kan duren om zwanger te worden. 

Stop met roken en drinken​

Roken kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen bij zowel vrouwen als mannen. Dit is voornamelijk te verklaren door de Chemicaliën die in sigarettenrook worden aangetroffen, zoals nicotine en koolmonoxide. Het roken veroudert de eierstokken van een vrouw en verlaagt je voorraad eicellen voortijdig. Het is ook een goed idee voor vrouwen om uit de buurt te blijven van andermans rook. Daarnaast moet Marihuana en ander recreatief drugsgebruik ook vermeden worden.

Het is het veiligst om alcohol te vermijden wanneer je hoopt zwanger te worden. Dit voorkomt ook dat je nog alcohol gebruikt als je al zwanger bent geworden. Een advies is om geen alcohol meer te drinken zodra je stopt met de anticonceptie. Zodra een vrouw zwanger wordt, is er geen veilige hoeveelheid alcohol meer aangezien het de gezondheid van de baby kan beïnvloeden. 

Weet wanneer je hulp moet zoeken​

Zowel de vrouw als de man moet nadenken over een vruchtbaarheidstest. Dit kan met name relevant zijn als de vrouw 35 of ouder is en na zes maanden nog niet zwanger is geworden (na het regelmatig hebben van seks). Voor vrouwen onder 35 wordt het aangeraden om een test te doen als ze na een jaar nog niet zwanger is. 

---

Deze producten kunnen helpen om zwanger te worden

We hebben vast een handig overzicht samengesteld met producten die je kunnen helpen bij het zwanger worden. Te beginnen bij de ovulatietest. Stel naukeurig vast wanneer je in je vruchtbare periode bent en de kans op zwangerschap het grootst is.

Daarnaast kunnen onderstaande producten helpen om zwanger te worden en niet alleen voor de vrouw, ook voor mannen kan het belangrijk zijn een supplemet te nemen of de kwaliteit van het sperma te testen

---

FAQ​

Hoevaak moet ik seks hebben?​

Het beste is om elke twee dagen seks te hebben. Er is aangetoond in onderzoek dat er geen groot verschil is in zwangerschappen tussen paren die elke dag seks hadden en dit elke twee dagen hadden. 

Helpt een specifiek standje om sneller zwanger te worden?​

Er is geen bewijs dat de sekspositie de kansen van een koppel om een baby te krijgen zal beïnvloeden. Het verhoogt je kans om zwanger te worden ook niet als je een tijdje op je rug gaat liggen na de seks. 

Is het lichaamsgewicht van invloed om zwanger te worden?​

Ja. Te zwaar zijn kan de kans dat je zwanger wordt verminderen, maar te dun zijn kan het nog moeilijker maken om een baby te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat het je twee keer zo lang kan duren om zwanger te worden als je overgewicht hebt. Daarnaast heb je vier keer zo lang nodig om zwanger te worden als je te dun bent. 

Moet ik mijn sport gewoonten aanpassen?​

Het is belangrijk om lichamelijk actief te zijn om het lichaam voor te bereiden op een toekomstige zwangerschap. Echter kunnen teveel oefenen de ovulatie verstoren. De artsen zien heel wat menstruele storingen bij vrouwen die zware trainingen doen. Heel wat van deze vrouwen moeten hun trainingen dan ook terugschroeven als ze zwanger willen worden. 

Neemt de vruchtbaarheid af als je ouder wordt?​

Naarmate je ouder wordt, neemt je vruchtbaarheid af. Dit kom door leeftijdsgebonden veranderingen in de eierstokken, wat een daling in de kwaliteit van de eicellen veroorzaakt.